Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

МАГИЧЕСКАЯ ТЕТРАДЬ

Друзья, я открыла еще один журнал, посвященный моему хобби -  ведению дневника. Если кому-то интересные дневниковые и письменные практики, вы можете заглядывать и в "Магическую тетрадь".


Журнал будет неспешно пополняться материалами, в том числе и из прикладной психологии для более углубленного понимания себя и своей жизни.

Психологически здоровый человек

Оригинал взят у tumbalele в Психологически здоровый человек

Меня недавно спросили: а как вы, психологи, представляете себе психологически здорового человека? А то все время о проблемах, о том, как неправильно и так далее. Есть ли какая-нибудь «модель» здоровой личности, к которой можно и нужно стремиться?

За всех психологов отвечать точно не могу. Есть, например, прекрасный перечень признаков психического и эмоционального здоровья от Н. Мак-Вильямс, гуляющий по Сети. Но это именно перечень, а не некая целостная модель. А душа требует целостности и обобщенности :)).

Collapse )

Сосредоточимся на системе

Оригинал взят у strepitosa в Сосредоточимся на системе
Оригинал взят у zhzhzhena в Сосредоточимся на системе
Я знатный планировщик и великий комбинатор. Моя козерожья натура жить спокойно не может, если нет четкого плана. Вернее, может какой-то ограниченный период времени. Тогда я плыву по жизни расслабленной тушкой, ленюсь и заплываю жирком. Но потом я резко взбодряюсь и кидаюсь грудью на амбразуры лености и праздности. Вот и сейчас...
Обуяла меня в очередной раз тяга заняться дрессировкой себя и готовиться к лету. Я знаю про себя, что когда я надолго перестаю двигаться, то мне плохо, некомфортно, я ругаюсь на себя, хожу недовольная, злая, как осенняя муха, жизнь кажется бесцельной. Казалось бы, чего проще, делай что-то, ходи в спортзал, не жри лишнего, учи язык, но вот без четкого расписанного плана все эти инициативы через 3-4 недели потуг захиревают и снова моя любовь к покою и чтению отвлеченной литературы по вечерам начинает брать верх. И плевать мой внутренний тюлень хотел на желание похудеть, стать красивой и выучить наконец язык. Кроме того, я ленюсь делать даже приятные вещи, например, заниматься оформительством детской и фотошопленьем.
В один прекрасный день я постановила, что хватит уже из себя изображать ленивца и что пора браться за ум. Хорошо промыла мозги недавно прочитанная статья. Вот эта. Главная мысль статьи в том, что цели нас угнетают и зачастую тормозят развитие. "Когда вы работаете на цель, вы словно говорите: «Пока я недостаточно хорош, но я стану лучше, когда добьюсь желаемого» (с) Поэтому к черту цели! Сосредоточимся на процессе, на системе, на движении.
Вообще-то я фанат компьютеризации и телефонов, но вот как-то планы мне легче визуализировать именно на бумаге. Потом так приятно закрашивать выполненные пунктики!
В моем любимом экселе я составила красочную табличку, которую условно разделила на несколько разделов: тренировки, питание и здоровье, образование, домохозяйство, творчество и  уход за собой. вот так это все выглядит:

Untitled

Условно все можно разделить на ежедневные или почти ежедневные задачи, которые нужно стараться выполнять каждый день. И на разовые. причем разовые можно разделить на полезные и неполезные с ограничением. Как, например, поедание мороженого. Если вообще не искусился, то получи бонус в виде дополнительного плюсика. А полезных, чем больше сделаешь, тем лучше.
Как видно по нижней табличке, максимум на этой неделе я могу набрать 65 закрашенных клеточек. Я решила себе, что 90%  - это уже проходной балл, так что минимум я должна набрать 59 клеточек. И так на протяжении месяца. Так как на голом энтузиазме далеко не уедешь, без "плюшки за усердие" не обойтись. Каждый выбирает для себя плюшку сам. Лучше всего выбрать то, что очень-очень хочется, но ты себе  отказываешь в этом по каким-либо причинам. Не стоит делать плюшкой вещь, которую ты и так купишь или мероприятие, которое и так придется посетить.
Для меня хорошей мотивацией на этот месяц стал поход в хороший ресторанчик. Я люблю коллекционировать ощущения и мне очень нравится атмосфера уютной ресторанной сытости, красивая обстановка и вкусная еда. А так как в рестораны мы ходим редко, то меня это должно простимулировать выполнить мой план на 90%. Надеюсь, вам поможет моя разработка! О результатах отчитаюсь через месяц.

UPDATE: Дамы, залила табличку на файлообменник, так что скачивайте здесь и пользуйтесь на здоровье!

«Кодекс гейши»

Оригинал взят у strepitosa в «Кодекс гейши»
Оригинал взят у snowwhite_bird в «Кодекс гейши»

  1. Гейша не навязывается.

  2. Она не пристает к человеку даже в уме своем.

  3. Она не привязываться.

  4. Она живет своей внутренней жизнью, все больше и больше раскрывая ее для себя.

  5. Она играет с мужчинами в их игры, но при этом ведет свою игру.

  6. Она понятлива, и когда это требуется – жеманна.

  7. Она рисует и пишет стихи.

  8. Она вдохновляется пейзажами.

  9. Она восхищается мужчинами.

  10. Она любит мужчин и внешне им подчиняется.

  11. Она чиста и опрятна.

  12. От нее приятно пахнет.

  13. Она всегда здорова и весела.

  14. Она не пьет алкогольные напитки.

  15. Она знает толк в еде, но никогда не переедает и чувствует, сколько пищи достаточно для поддержания жизни в этом теле.

  16. Она может постоять за себя, но никогда не доводит дело до этого.

  17. У нее приятная улыбка и легкие, непринужденные манеры.

  18. Она танцует и поет.

  19. Она сочиняет…

  20. Мужчины тянуться к ней потому, что она вожделенна.

  21. Они хотят ее потому, что она – часть их жизни.

  22. Они одаривают ее, потому что понимают, что подарки – малая толика того, что они должны ей за то счастье, что она существует.

  23. Она со вкусом одевается и избегает кричащих, ярких тонов.

  24. Она дружелюбна, но не подчинена.

  25. Прежде всего, в это жизни она любит себя.

  26. Она не без честолюбия и знает себе цену.

  27. Она готова помочь, но так, чтобы не оставлять энергетические нити в теле человека, которому она оказывает помощь.


источник

Образ жизни для зимы по Аюрведе

- Начинайте день с теплого напитка лимоном и медом, чтобы очистить тело от вчерашней энергии и лишних токсинов.

- Выберите в качестве утренней зарядки Сурья Намаскар.

- Массаж тела помогает оживить и расслабить сжатые мышцы, что важно в холодный сезон.

- Побалуйте себя ароматерапией и капните пару капель эвкалиптового масла, чтобы очистить дыхание и устранить заложенность носа.

- Носите одежду теплых, светлых тонов. Цвета имеют собственные вибрации. Красные, оранжевые, золотые цвета балансируют доши.

- Уделите время для медитации. Пранаяма по утрам помогает разогреть тело. Медитация может включать в себя медитацию в движении, поэтому аэробные стили медитации совместно с глубоким дыханием перед началом вашего дня улучшат общее состояние.

- Аюрведа не рекомендует спать в середине дня или слишком долго, что провоцирует слабость и вялость в теле.


(с) интернет

Чего вы хотите больше?

Ни для кого не новость, что многие наши желания мы саботируем сами из-за страха. «Я хочу работать в крупной компании, но боюсь, что меня не возьмут». «Я хочу открыть собственное дело, но боюсь, что не справлюсь». «Я хочу научиться кататься на скейтборде, но боюсь выглядеть глупо». Про то, как выявить свои страхи и справиться с ними, написано много статей и книг. Однако некоторые желания не сбываются, даже когда, казалось бы, страхи уже проработаны.

Для меня открытием стала техника анти-желаний от Зои Чернаковой.
Collapse )

Тайны Востока

Снежный и холодный февраль как будто стремится взять реванш зимы перед неизбежным наступлением весны. Самое время остаться в дома, под теплым пледом перед телевизором. А теперь ответьте честно: кроме вас что еще находится в процессе приятного расслабления перед мерцанием синего экрана? Правильно! Всевозможные вкусняшки. И, заметьте, это не всегда бывают полезные и безобидные яблочки и мандаринки. Чаще всего зимой мы ублажаем себя бутербродами, пирожными, печеньем и т.д., поддаваясь древнему инстинкту набрать вес для того чтобы пережить зимнее время. Да и двигаемся значительно меньше, так как нос высовывать за дверь совершенно не хочется.

  А теперь, девушки, внимание, вопрос: вы хотите встретить весну во всеоружии, не пытаясь судорожно застегнуть на себе любимые джинсы, извиваясь всем телом и при этом не дыша? В таком случае нам помогут, как всегда,….звезды! Давайте вспомним, что февралем управляет Уран - планета, отвечающая за друзей, а также все необычное и новое.

Collapse )

Красота и здоровье

Ноябрь

 В ноябре царствует планета Плутон, который символизирует глубокие и необратимые изменения в человеческой судьбе и организме. Одним из таких серьезных испытаний для женщин является менопауза (климакс). Народная медицина, учитывая древние астрологические знания, предлагает с помощью травяных отваров и чаев облегчить страдания организма этого непростого периода. Нам поможет боярышник кроваво-красный:

Столовую ложку сухих плодов заварить стаканом кипятка, настоять 2 часа в теплом месте, процедить. Настой принимать по 1-2 столовые ложки 3-4 раза в день до еды.

В особо тяжелых случаях взять половину плодов и цветков, хорошо перемешать, 3 столовые ложки смеси заварить 3 стаканами кипятка, настоять 2 часа в теплом месте, процедить. Настой принимать по стакану 3 раза в день за 30 минут до еды или через час при сердечных заболеваниях, удушье, головокружении, при климаксе до исчезновения признаков заболевания и восстановления хорошего самочувствия.

 В ноябре нам хорошо бы вспомнить и о витаминах. Недаром этот месяц называют «сумерками осени». К этому времени мы уже забыли о жарком, солнечном лете. Пора восполнить этот недостаток и вспомнить о таком замечательном растении, кладезе витаминов – шиповнике. Повысить гемоглобин и восполнить недостаток витамина С поможет рецепт наших бабушек:

Чай из шиповника и чабреца
10 г сушеных плодов шиповника, 5 г сушеных листьев чабреца, 15 г меда, 200 мл воды. Плоды шиповника измельчить, залить кипятком и варить 5 мин, затем добавить листья чабреца. Настоять 10 мин, процедить, добавить мед.

Чай медово-шиповниковый
20 г плодов шиповника, 15 г меда, 5 г лимонного сока, 200 мл воды. Сушеные плоды шиповника измельчить, залить кипятком, варить 10 мин в эмалированной посуде при закрытой крышке, настоять 10 мин. Отвар процедить. Добавить мед, лимонный сок.

Настои и отвары шиповника содержат большое количество поливитаминов, обладают мочегонным и желчегонным эффектами, способствуют понижению давления, обладают укрепляющим сосуды действием, а так же содержат вещества, способствующие улучшению аппетита.

 Не только целебными травами можно помогать своему здоровью. Издревле считалось, что камни и минералы также обладают лекарственной силой. В ноябре постарайтесь чтобы недалеко от вас всегда находилось что-то из этих минералов: черный оникс, голубой топаз, алмаз, аметист, малахит, лазурит, змеевик, обсидиан. Это поможет вам сбалансировать энергетику накануне зимы.

(с) Елена Радуга

Написано для журнала "Дарья.Гороскоп "

Суточные биоритмы

Суточные биоритмы определяют колебания температуры тела, активность мозга, влияют на выработку гормонов, работу внутренних органов и психику. Известно, что таблетки, кремы и различные процедуры в разное время суток воздействуют на нас по-разному.

 Цивилизация извратила наш естественный биологический цикл, и в ответ человечество получило целый букет болезней. Что же делать? Как выяснили ученые, придерживаясь некоторых правил, легче поддержать здоровье и стать успешным человеком.

Утро

6.00 Срабатывает биологический «будильник», который «расталкивает» все системы организма. Активизируется обмен веществ. Подскакивает уровень сахара и аминокислот в крови. Увеличивается артериальное давление.

7.00 Усиливается тонус пищеварительного тракта. Желудок отлично себя чувствует. Он легко справится с завтраком. Лучше, если он будет основательным: питательные вещества в это время усваиваются лучше всего.

8.00 Внимание на сердце: на этот час приходится больше всего инфарктов. Частота сердечных сокращений достигает максимальных значений. Кровообращение хорошее, поэтому кожа наиболее восприимчива к косметическим процедурам и препаратам. А еще на это время приходится суточный пик чувствительности к боли, так что старайтесь не записываться на этот час к стоматологу.

9.00 Наивысший уровень обмена веществ. При этом иммунная система наиболее уязвима. Можно легко подхватить инфекцию, например, в транспорте. Зато показатели медицинских исследований вроде рентгена или УЗИ будут самыми точными.

10.00 Максимальная активность мозга. Подходящее время для интенсивной умственной деятельности. Общее настроение достигает максимума. Лучшее время для составления планов на день и сдачи экзаменов.

11.00 Самый благоприятный момент дня. Работоспособность максимальна. Особенно активно работает «логический» отдел мозга, что позволяет успешно решать задачи, особенно математические.

День

12.00 Запас энергии тает на глазах. Кровоснабжение мозга глюкозой снижается - самое время съесть что-нибудь сладенькое.

13.00 Обменные процессы замедляются, производительность труда падает, нас одолевает сонливость. Лучше всего немного передохнуть, можно позволить себе 15-минутный сон. Самое время пообедать.

14.00 В это время наше тело меньше всего чувствительно к боли. Так что смело записывайтесь к стоматологу или дерматологу. Организм уязвим для стрессов. Так что старайтесь в это время не скандалить.

15.00 Новый прилив сил. Организм передохнул и готов к новым действиям. Самое лушее время для заключения сделок.

16.00 Наилучшая восприимчивость всех систем организма. Самое лучшее время для профилактических прививок. Очень хорошее действие может оказать ароматерапия.

17.00 Повторный пик активности. Сердце отлично перекачивает кровь, мышцы сильнее. Если есть возможность, сходите в спортзал. Оптимальное время для массажа.

Вечер

18.00 Температура тела в это время самая высокая - около 37 градусов, - почти на градус выше, чем утром. Если вы здоровы, с этого времени она будет понижаться, а если больны - повышаться.

19.00 Самое неподходящее время для стрессов. Организм почти не сопротивляется негативу. Зато самое время поужинать.

20.00 Время реакции самое короткое в течение суток. Лучшее время для приема таблеток - достаточно меньшей их дозы. Можно заниматься лечением изжоги и астмы.

21.00 Желудок и кишечник постепенно «засыпают». Желудок выделяет очень мало пищеварительного сока, а к полуночи его выделение прекращается почти полностью. Поэтому обильный ужин в это время может серьезно нарушить сон. Хорошее время для ухода за лицом.

22.00 Усиливается выработка гормона хорошего настроения. Лучшее время для романтического общения, приятного чтения или звонка другу.

23.00 Лучше всего принять горизонтальное положение - хотя бы просто поваляться перед телевизором.

Ночь

0.00 Происходит обновление клеток кожи - именно в это время затягиваются раны. Иммунная система борется с инфекциями. Идет «самопочинка». Лучше не отвлекать организм активными действиями.

1.00 У спящего человека наступает фаза глубокого сна.

2.00 Возрастает чувствительность к холоду. Приготовьте теплое одело.

3.00 Минимальный уровень выработки мелатонина, отвечающего в том числе за спокойный сон и психические реакции. Этот час называют «часом волка». В это время в мире происходит самое большое количество катастроф.

4.00 Второй суточный пик боли. Идет перестройка дыхательного центра. Из-за этого у людей с астмой и сердечной ишемией может случиться приступ. На этот час зарегистрировано больше всего смертей и самоубийств.

5.00 Пробуждение в столь ранний час и невозможность потом заснуть может быть признаком депрессии.


http://be-healthy.narod.ru/bioclock.html